Хронический стресс вокруг и внутри: замечать — регулировать — управлять

Взаимодействие со стрессом иногда сравнивают с серфингом. Когда стресс кратковременный и периодический, он действительно похож на волну, которую можно «оседлать». И даже подняться на её гребне вверх. Но если волн так много, что они налетают и захлестывают, когда уже нет сил и желания на них «взлетать»?

Мы привыкли называть стрессом дедлайны и конфликты. Но настоящий хронический психологический стресс — это длительное воздействие значительного и постоянного раздражителя, нарушающего психофизическое состояние. Он стимулирует нас применять неосознаваемые психические защиты, искать способы адаптации и преодоления стрессоров. Вызывает тревожность и истощает.

Вас ждут 12 очных двухчасовых встреч, которые будут проходить 2 раза в месяц, по воскресеньям с 12 до 14 в центре Москвы (м. Чеховская). Очный формат дает живой контакт, телесное присутствие и групповую поддержку, которых нам часто не хватает в жизни и которые усиливают эффект любой практики.

Наука определила 3 ключевые ситуации, вызывающие стрессовые реакции:

• Угроза: внешняя и внутренняя - на основе своих чувств, мыслей и ощущений.

• Утрата или потеря в широком смысле.

• Вызов как непривычные условия и постоянные изменения.

По сути, всю нашу жизнь мы сталкиваемся с теми или иными стрессорами, поэтому так важно расширять свои умения и наращивать способы с ними справляться. Именно в этом основная задача этого Цикла.

Мы будем постепенно проникать в природу стресса — от первых сигналов в теле до постоянных мыслей в голове. От управления эмоциями и вниманием до совладания с тревожностью и выгоранием. Эти реакции и состояния проявляются в процессе проживания стресса или являются его следствием. Важно знать свои сильные и слабые стороны и уметь ими пользоваться.

В основе цикла — три главных вектора, которые проходят через каждую тему:

Замечать, что происходит со мной и в окружающем мире. Регулировать, как с этим взаимодействовать. Управлять тем, чтобы хронического стресса и связанных с ним негативных состояний в жизни становилось меньше.

Спираль цикла устроена так, что мы возвращаемся к ключевым темам, идя от простого материала к продвинутому. Каждый раз углубляем понимание и добавляем новые инструменты. Поэтому присоединиться как можно раньше, значит получить системный взгляд, на который уже будет нанизываться весь последующий опыт.

В программе цикла:

• Стресс и я: знакомство с главным героем - 4 октября 2026

• Стресс и тело: дыхание, зажимы, контакт - 18 октября 2026

• Тело и психика: от зажимов к психосоматике - 1 ноября 2026

• Эмоции в стрессе — как справляться? - 15 ноября 2026

• Стресс и чувства: показать или скрыть? - 6 декабря 2026

• Мозг в стрессе: профилактика ступора - 20 декабря 2026

• Стрессогенные мысли: как это работает? - 17 января 2027

• Производные стресса: Тревожность как фон - 7 февраля 2027

• Производные стресса: Депрессивность как стиль - 21 февраля 2027

• Производные стресса: Эмоциональное выгорание - 7 марта 2027

• Ловушки и маячки совладания со стрессом - 21 марта 2027

• Стрессоустойчивость и Жизнестойкость - 4 апреля 2027

Любой из этих 12 тренингов даёт законченные навыки, и вы можете приходить на них по отдельности. Сквозная линия цикла - 4 типовые реакции на стресс. На первом тренинге мы определим у каждого свою, а дальше будем рассматривать их в применении к каждой из тем.

Задача цикла — повысить психологическую грамотность и гибкость. Он предназначен для широкой аудитории и не рассчитан на профессиональных психологов и коучей.

Будет немного теории и много практики, а также обсуждение и ответы на вопросы.

У цикла есть чат в ТГ, где дается дополнительная актуальная информация. Оплатив участие в тренинге, вы можете написать автору/организатору и получить ссылку для подключения к чату.

Автор и ведущая цикла тренингов «Хронический стресс вокруг и внутри: замечать – регулировать - управлять» — Евгения Кларина-Эйрамджанц, психолог-консультант (специалитет МПГУ им. Ленина), клинический психолог (ЦГМА), MSc (University of Manchester). Сертифицирована по нескольким подходам психотерапевтической и психокоррекционной работе. Подробнее — на моей странице на сайте B17 в рубрике Образование. Сотрудник Психологической службы РАНХиГС, клиник МИПЗ и Терапия. Автор ТГ / Мах канала «Психология Стресса и Возраста»: t.me/psycho_distress_ageing / max.ru/join/sp4ToO7FSFoQx6elj9HBF7oWCsvkKMxwwiFR…. Имеет научные публикации. Член ОППЛ и РОС. Общий стаж работы: в групповых форматах – более 30 лет, в консультировании и немедикаментозной психотерапии – около 10 лет.

Цикл проводится 3й сезон, с октября по апрель, для разных возрастных аудиторий.