Внутренняя опора: техники самопомощи через КПТ и саморегуляцию

Внутренняя опора: техники самопомощи через КПТ и саморегуляцию

Мысль возвращается снова и снова. Вы прокручиваете разговор, представляете неблагоприятный исход или замечаете, как напряжение мешает сосредоточиться на текущих делах.

На очном практикуме с Олесей Легостаевой познакомимся с инструментами когнитивно-поведенческого подхода и упражнениями на саморегуляцию. Будем замечать мысли, усиливающие напряжение, исследовать привычные реакции и пробовать способы поддержать себя в повседневной жизни.

Что будем делать

• Разберём, как мысли, эмоции и поведение связаны между собой.

• Познакомимся с упражнениями КПТ для проверки тревожных мыслей и убеждений.

• Попробуем практику управления вниманием и наблюдения за телесными ощущениями.

• Соберём личный набор упражнений, к которым можно возвращаться самостоятельно.

Кому подойдёт

Женщинам, которые хотят научиться замечать тревожные мысли и находить способы поддержки в обычных жизненных ситуациях. Практикум посвящён знакомству с инструментами самопомощи.

Что можно взять с собой из практикума

• Приёмы для наблюдения за тревожными мыслями и их исследования.

• Опыт выполнения упражнений на саморегуляцию и внимание.

• Личный набор упражнений для самостоятельного применения.

• План короткой практики, который можно адаптировать к своему дню.

Ведущая

Олеся Легостаева — практический психолог, ведущая практических занятий для женщин, тренер по когнитивно-поведенческому подходу.

Формат и участие

Очный практикум в Школе психологии «Прогресс»: упражнения, обсуждение наблюдений и вопросы ведущей.

Стоимость участия — 1 000 ₽. Общая вместимость группы — до 25 человек. Необходима предварительная регистрация.

Возьмите с собой блокнот и ручку.

Можно отказаться от любого упражнения и не обсуждать личную ситуацию. Вы сами выбираете комфортный для себя объём участия.

Как присоединиться

Нажмите «Купить билет» и заполните анкету. Дата, время и адрес указаны в карточке события.

Практикум носит образовательный характер и не заменяет индивидуальную психотерапию или медицинскую помощь.

Для участниц от 18 лет.