Тренинг «Жизнестойкость: личные опоры»

Цель программы

Сформировать у участников систему персональных опор, позволяющих сохранять устойчивость, гибкость и способность к развитию в условиях неопределённости, стресса и социальных изменений. Научить управлять внутренними и внешними ресурсами как единой экосистемой жизнестойкости.

Задачи программы

• Дать понимание природы современной неопределённости и разницы между стрессоустойчивостью, адаптивностью, жизнестойкостью и антихрупкостью

• Сформировать когнитивную гибкость и навыки управления информацией в условиях хаоса

• Развить социальный интеллект и научить выстраивать поддерживающее окружение

• Сформировать смысловой стержень как основу устойчивости в кризисах

Результаты обучения

• Понимание своей текущей системы опор и её дефицитов

• Приобретение навыков самодиагностики внутреннего ресурса и предотвращения выгорания

• Инструменты когнитивной гибкости и управления информационным шумом

• Способность выстраивать поддерживающее окружение и экосистему социальной поддержки

• Осознание своих ценностей и смыслов как источника длительной энергии

• Персональная стратегия жизнестойкости с измеримыми индикаторами и ритуалами

• Навыки быстрого, среднего и глубокого восстановления

Программа

МОДУЛЬ1. ВНУТРЕННИЙ КОНТУР

1. Новая реальность: от стрессоустойчивости к жизнестойкости

• Матрица реагирования на хаос: стрессоустойчивость, адаптивность, жизнестойкость и антихрупкость

• Адаптация как инструмент: как подстраиваться, сохраняя себя

• Неопределённость — новая норма. Диагностика текущего режима жизни и системы опор

2. Биологическая опора

• Режим, сон, движение и дыхание как базовая инфраструктура устойчивости

• Гормональный фон: серотонин, эндорфин, дофамин, окситоцин — влияние на состояние и поведение

• Техники заземления и саморегуляции: « 5-4-3-2-1 », « RAIN »,« STOP ».

• Эмпатия как c оциальная опора: когнитивная, эмоциональная, сострадательная

• Управление вниманием как биологический и когнитивный ресурс.

3. Когнитивная опора: мышление в условиях хаоса

• Управление информационным шумом: фильтрация, отложенное реагирование, осознанное игнорирование

• Когнитивная гибкость и рефрейминг как инструменты расширения выбора. Техника MADDI .

• Развитие системы когнитивных функций. Фильтры восприятия: поддерживающие и ограничивающие

МОДУЛЬ 2. ВНЕШНИЙ КОНТУР

4. Социальная опора

• Социальный интеллект как опора в неопределенности

• Социальные потребности: безопасность, принадлежность, признание, понимание, развитие

• Аудит окружения: свои и чужие. Искусство помощи: как просить и предлагать

• Создание социальной поддержки в кризисы

5. Ценности как опора

• Смыслы как основной энергетический ресурс и вектор. Модель PERMA

• Ценности как критерий выбора. Проверка реальностью в кризисе

• Доверие как социальный амортизатор

• Социальный вклад и социальная ответственность

6. Стратегия жизнестойкости

• Создание персональной системы. 3C-модель жизнестойкости (Мадди и Бартоун)

• Ритуалы и рутина как энергосберегающие алгоритмы

• Трехуровневая перезагрузка: быстрая, средняя, глубокая

• Антихрупкость: способность становиться сильнее благодаря хаосу и ошибкам. Матрица Талеба.

Технологии проведения тренинга

интерактивные мини-лекции с опорой на нейробиологию, эволюционную психологию и социальный интеллект, диагностические материалы, парные и групповые упражнения на отработку навыков регуляции и коммуникации, разбор реальных кейсов участников, рефлексивные практики и техники, создание персональной стратегии жизнестойкости